5 Tips Cara Alami Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

Insomnia atau sulit tidur sering dikleuhkan banyak orang. Bila mengalami insomnia maka dapat mengganggu aktivitas sehari-hari akibat badan yang tidak fit karena kurang tidur.

Sebenarnya, ada cara cepat untuk Anda lakukan untuk mengatasi insomnia, tetapi cara ini sangat tidak dianjurkan yaitu dengan menggunakan obat-obatan yang berfungsi untuk merangsang tidur. Cara mengatasi insomnia dengan mengkonsumsi obat-obatan kimia tentu akan menimbulkan efek samping dan efek obat tidurnya pun hanya dalam jangka waktu pendek. Terlalu sering mengkonsumsi obat yang merangsang tidur juga dapat membuat ketergantungan.

Berikut adalah tips cara mengatasi insomnia secara alami tanpa melibatkan obat-obatan.

5 Tips Cara Mengatasi Insomnia:

1. Jangan merokok

Nikotin merupakan stimulan. Nikotin pada rokok dapat membuat tubuh semakin terjaga dan akhirnya keinginan untuk tidur pun susah untuk dilakukan. Alangkah baiknya mulai dari sekarang untuk berhenti merokok dan menerapkan hidup sehat yang akhirnya pun Anda dapat tidur dengan nyenyak.

2. Jauhi kafein di sore hari.

Minuman yang mengandung kafein termasuk diantaranya yaitu minuman ringan (soda), minuman energi, kopi, dan teh. Diperlukan waktu beberapa jam agar efek kafein hilang dari tubuh. Kafein yang masih bercokol di dalam tubuh akan membuat Anda susah tidur.

3. Tidur Teratur

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan tidur

terartur setiap malam karena jika anda membiasakan kegiatan ini, mata anda juga akan terbiasa dengan aktivitas yang rutin dilaksanakan tersebut sehingga insmonia dapat hilang dengan sendirinya. Misalkan anda sudah menetapkan jam tidur pada pukul 21.30 maka tidurlah sebelum waktu ini berlalu untuk membiasakan mata agar tidak selalu berkontraksi secara terus menerus.

4. Gunakan Pencahayaan Yang Redup

Kemudian aturlah pencahayaan pada kamar anda seredup mungkin mata memandang, jika bisa tidurlah tanpa ada cahaya apapun untuk menciptakan suasana yang tenang dan juga nyaman tanpa gangguan. Selain itu tidur dengan pencahayaan yang redup membuat seluruh sistem mata beristirahat jadi mata anda juga akan sehat dan segar kembali ketika bangun dipagi harinya.

5. Hindari situasi stres di malam hari.

Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mulailah membuat perubahan gaya hidup dan mengambil waktu untuk merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi stres berkurang dan tugas-tugas dapat diselesaikan lebih awal. Lebih cepat tugas selesai maka Anda memiliki lebih banyak untuk beristirahat. Salah satu cara terbaik untuk mengobati insomnia adalah pergi ke tempat tidur dengan pikiran yang jernih dan tenang. Hindari menjejali pikiran dengan masalah keluarga atau pekerjaan.

Demikian 5 tips cara alami mengatasi insomnia tanpa obat, semoga dapat mengatasi insomnia Anda dan bisa tidur nyenyak malam ini.